朝起きた瞬間、体が重くて、気分も沈んでいて、
「あ、今日1日きつそうだな…」って思う日、ありませんか。
僕はわりとあります。
その時点で、まだ何も始まっていないのに、
なぜかもう1日分の疲れを背負ったような感覚になるんですよね。
スマホを開いて見ただけなのに、もうそれだけで疲れるような。
朝がしんどいだけなのに、
それを「今日という1日全部」の評価みたいにしてしまう。
昔はそれが当たり前だと思っていました。
でも最近、少しずつですが、
「これって朝の感覚を1日分だと思い込んでるだけかもしれない」
そう感じる場面が増えてきました。
この記事では、
朝のしんどさと、１日に対する気持ちの切り分けについて書いていきます。
朝がしんどいと、1日全部がダメに思える感覚
起きた瞬間に広がる「今日きつそう…」という予感
体が重い、頭がぼーっとする、気分が沈んでいる。
こんな感じで、朝がしんどいと、
「今日1日もう無理かも」って、思いやすくなりますよね。
予定を見ただけで疲れたり、
何もしていないのに消耗している感じがしたり。
僕自身、
朝の時点で「今日はダメな日だ」と判断して、
その日は半ば諦めようなことがよくありました。
朝の不調が、そのまま1日の評価になってしまう感じ
冷静に考えると、
朝のしんどさと、1日全部のしんどさは別のはずなんですよね。
でも、その時点では、
今感じている重さが、ずっと続く前提で考えてしまう。
「今つらい＝ずっとつらい」
そんな式が、無意識に頭の中でできてしまう。
だから朝が重いと、
やる気が出ない自分を責めたり、
もう頑張れない気がしてしまったりする。
でも最近は、
それって自分が弱いからじゃなくて、
朝の感覚を1日分に拡大して見ているだけなのかも、
そう思うようになりました。
なぜ朝のしんどさを「1日分」だと思ってしまうのか
いま感じている重さを、そのまま未来に投影してしまう
人って、
「いま感じていること」を基準に、
この先も同じ状態が続くと考えやすいそうです。
朝の重さを感じていると、
昼も夜もその延長線上にあるように見えてしまう。
本当はまだ何も起きていないのに、
気持ちだけが先に1日を消耗させてしまう。
僕も朝のしんどいという気持ちを伸ばして、
「今日はもうダメだ」と、決めつけてしまっていました。
体と気分が時間帯で変わることを忘れてしまう理由
でも、実際には
体調も気分も、1日の中でけっこう変わります。
朝が一番つらくて、
昼前くらいに少し楽になる日もある。
会社に行く準備をしている時は辛かったのに
仕事が始まると意外と動けた、なんてこともありませんか？
あれと同じで、朝はまだ変化を体験していない時間帯。
だから「今」がすべてみたいに感じやすい。
それを知らずにいると、
朝の感覚だけで1日を判断してしまうんですね。
僕自身が気づいた、朝と昼の感覚のズレ
朝は「今日は無理かも」と思っていた頃の話
正直に言うと、
僕は今でも朝が苦手な日があります。
起きた瞬間に、
「今日1日きつそうだな…」って思うこともあります。
昔はその感覚を、ほぼそのまま信じていました。
昼前にふっと軽くなって気づいた違和感
でもある時、昼前くらいに少し体が動くようになって、
「あれ、朝思ってた感じと違うな」
と、気づいたことがありました。
朝は確かに重かった。
でも、それがずっと続くとは限らないんですよね。
その経験を重ねるうちに、
「朝の気分は、朝のものかもしれない」
そう思えるようになりました。
まだ完全に切り替えられるわけじゃないけど、
決めつけず、時間とともに変わるものだと思えるだけで、
少し楽になるようになりました。
朝が重い日の、僕なりの小さな区切り方
「1日」じゃなく「ここまで」で考える
朝がしんどい日は、
夜までを一気に乗り切ろうとしなくていい。
僕はそう思うようにしています。
「まずは朝の準備だけ」
「次は10時まで」
そんなふうに、小さく区切る。
1日じゃなくて、少しだけ目の前を見る感じです。
それだけで、少し気持ちが楽になります。
少し進めばOKにすると、気持ちが楽になる
全部ちゃんとやろうとしない。
今日は少し進めばOK。
それくらいの温度感でいい。
無理に前向きにならなくてもいいし、
回復しなきゃと焦らなくてもいい。
目先の１つ１つをこなしていくだけ。
それだけで、
朝のしんどさは「１日中つきまとうもの」から
「一時的な状態」に変わっていきます。
朝の気分は、朝に置いていってもいい
今のつらさを、ずっとのものにしなくていい
朝つらいと、それがずっと続く気がしてしまう。
でも実際には、変わることも少なくありません。
今感じている重さが、今日のすべてを決めるわけではないですからね。
時間とともに変化することを念頭におく
朝の気分は朝に置いて、
目先のことをコツコツやっていく。
時間とともに変化するので、
その先のことは、その先で考える。
それくらいの構え方で進めていけば
意外と朝のしんどさって怖いものではなくなります。
明日の朝、しんどかったなら、とりあえず目先のことだけこなしてみませんか。
時間とともに楽になるかもしれません。
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